Perdre du poids sainement n’est pas sorcier à condition de se tenir à de saines habitudes alimentaires et de bouger régulièrement. Voici nos conseils pour une transition sans encombre.

Mangez équilibré : priorité aux protéines et aux fibres

Le secret pour perdre du poids sainement est de varier son alimentation. Les protéines et les fibres sont essentielles. Elles favorisent une satiété durable et le développement des muscles aux dépends de la graisse.  Pour un apport en protéines, on mise sur les viandes maigres, le poisson, le blanc d’œuf et les produits à base de soja. Quant aux fibres, on en retrouve dans les légumineuses, noix, céréales à grains entiers ou encore dans des fruits comme la papaye et les bleuets.  La fibre alimentaire est nécessaire pour une bonne digestion qui est l’élément clé d’un régime amincissant.

Renoncez au sucre progressivement

Nous savons tous que c’est notre pire ennemi, mais ne réalisons pas toujours à quel point il est insidieux. L’excès de sucre ralentit la guérison des plaies et favorise les maladies. Pourtant le sucre est indispensable, car c’est le carburant de notre organisme. En fait, il existe sous plusieurs formes et malheureusement nous avons tendance à préférer la pire d’entre elles : le sucre raffiné. Le problème c’est que lorsque nous en consommons trop sans dépenser d’énergie, le surplus de calories est transformé en graisse.

Il a été prouvé que le sucre raffiné est plus addictif que la cocaïne. Le plus effrayant c’est qu’il se dissimule aujourd’hui dans la plupart de nos aliments, du jus de fruit 100% naturel aux haricots en conserve. Il est rare de trouver un produit sans sucre ajouté et si l’on en trouve, c’est pour le remplacer par substituants encore plus dangereux dont l’aspartam. Que faire ?

  • Afin de limiter l’exposition à ces substances, cuisinez plus souvent et privilégiez des produits frais et biologiques.
  • Éloignez les produits transformés se targuant d’être sans sucre ou mieux encore, limitez les aliments transformés tout court.
  • Mangez plus de fruits pour vous sevrer petit à petit de vos envies de sucrerie.

Buvez beaucoup d’eau

Pour bien fonctionner, notre organisme a besoin d’une bonne hydratation. Malheureusement, boire des boissons gazeuses et du jus en brique est devenu la norme et nous sommes de plus en plus tentées. Parce qu’ils sont liquides, on ne soupçonnerait pas qu’ils soient bourrés de calories vides, c’est-à-dire sans apport nutritionnel. Pour se débarrasser des bourrelets, il faut absolument dire non aux sodas ! Faites de l’eau votre boisson préférée ou mieux encore, buvez du thé vert pour profiter de ses bienfaits contre le poids et le vieillissement. Vous pouvez aussi faire infuser des fruits ou des légumes dans votre boisson. Nous recommandons particulièrement le concombre pour ses propriétés amincissantes et sa richesse en eau.

Oubliez la privation : passez de 2 à 5 repas par jour

Oui, vous avez bien lu. Pour perdre du poids sainement et efficacement, il faut avant tout ménager notre métabolisme. Avec le rythme effréné auquel la plupart d’entre nous doit se plier, beaucoup sautent au moins un repas dans la journée, surtout le déjeuner.  Que se passe-t-il lorsqu’on se prive de nourriture ?

Le métabolisme se défend en stockant davantage de graisse. De plus, avec un estomac vide, on risque de trop manger au prochain repas et donc d’ingérer encore plus de graisse sur un métabolisme prêt à en stocker le maximum possible. Vous comprenez maintenant pourquoi les régimes draconiens se soldent par un effet yo-yo ! La clé est de répartir l’apport calorique dans la journée à intervalles réguliers. Vous aurez peut-être l’impression de manger plus (du moins plus souvent), mais en réalité vous réduisez votre apport calorique en le fractionnant. Préparer votre déjeuner la veille s’il le faut, mais ne le zappez plus !

Dites oui aux déjeuners sains

Beaucoup d’entre nous le sautent exprès dans le but de réduire la consommation de graisse et de sucre contenus dans le déjeuner classique à l’occidental. Pourtant, nous avons une multitude d’autres choix : un smoothie aux fruits et/ou aux graines de chia plein de vitamines, des barres de granola faites maison, œufs durs, fromage blanc, toasts à l’avocat, pain noir allemand ou des morceaux de fruits, etc… pour ne citer que les plus sains. Vous pouvez aussi vous inspirez des pays adeptes du déjeuner salé comme la Grèce avec sa tartine garnie de feta, rondelles de tomate et d’olives !

Ritualisez le grignotage santé entre les repas

Perdre du poids n’est pas un combat contre la nourriture, bien au contraire ! Pour manger sainement et maigrir en même temps, il faut incorporer des “casse-croûte” à votre menu quotidien. C’est l’occasion de combler les carences en vitamines, fibres et en calcium pour renforcer votre immunité ainsi que le bon fonctionnement des organes éliminatoires.

Vous pouvez mettre de côté une part de votre déjeuner sain et le terminer à 10h par exemple, ou emporter des grignotines comme des fruits séchés, noix, chips de légumes faits maison (betterave, carottes, kale et pourquoi pas un mélange pour varier les goûts ?).

Si vous prenez habituellement un fruit en dessert, vous pouvez le réserver pour plus tard. D’ailleurs, il est déconseillé de mélanger les fruits aux autres types d’aliments au risque d’avoir des problèmes de digestion (ballonnement, flatulence). Autrement, des bâtonnets de légumes crus ou des produits laitiers allégés feront tout aussi bien l’affaire.

Eloignez le stress et bougez malin

Même si vous n’êtes pas un fanatique du sport, vous devez bouger pour votre santé avant tout et pour raffermir votre corps après une perte de poids. La bonne nouvelle c’est que l’activité physique est aussi le meilleur remède contre le stress (facteur majeur de la prise de poids), donc vous faites d’une pierre deux coups.

Il existe une multitude de façons de rester actif sans avoir à s’engager dans un abonnement à la salle de sport (nous savons toutes que c’est difficile de s’y tenir à moins d’avoir de la compagnie pour rester motivée).

Astuces :

  • Pendant le ménage, portez une ceinture chauffante pour brûler plus de calories.
  • Marchez plus souvent ou prenez le vélo pour faire vos petites courses, si possible.
  • Prenez les escaliers ! Vous avez sûrement entendu cela plus d’une fois, mais n’avez pas pu vous y résoudre jusqu’à maintenant. Les débuts sont toujours difficiles. Après, cela devient une habitude à laquelle vous serez même attachée.
  • Faites des exercices chez vous : sélectionnez des vidéos d’exercices faciles sur YouTube pour commencer, puis augmentez le défi au fur et à mesure.
  • Essayez le yoga-fitness (yoga chaud), le Pilates, la danse ou une autre pratique dans ce style pour déstresser tout en brûlant des calories. Invitez une amie !
  • Si vous avez des enfants, incitez-les à courir avec vous pour passer plus de temps en famille dehors. Courir avec son amoureux est aussi une activité de couple très constructive.

Essayez et vous verrez qu’il est tout à fait possible de perdre du poids sainement sans mettre votre corps à rude épreuve.

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